Нелюбимое дело может испортить не только настроение, но и здоровье. Вот как определить, что вы физически страдаете из-за работы.

Бессонница

Один из первых симптомов стресса — это бессонница. Человек не может уснуть либо просыпается посреди ночи и начинает думать о своём списке дел.

Несколько бессонных ночей не страшны, но если синяки под глазами и разбитость по утрам становятся закономерностью — нужно что-то менять. Особенно если тревога по ночам связана с работой, замечает клинический психолог Моника Рейнольдс из Центра тревожности и изменения поведения в США.

Головная боль

Мышцы напрягаются, чтобы защитить тело от травм. По данным Американской психологической ассоциации, то же самое может происходить, если вы воспринимаете работу как опасность.

Стресс может вызвать хроническое напряжение в шее, плечах и голове — а это, в свою очередь, приводит к мигрени и головным болям напряжения.

Мышечное напряжение

В кабинете у начальника вы можете чувствовать себя как в клетке у тигра, а во время общения с некоторыми коллегами — как в серпентарии. Мозг реагирует на это как на настоящую угрозу: в кровь выделяется адреналин и другие гормоны стресса.

Нервная система находится в напряжении, тело готово к реакции «бей или беги». Проследите, как вы сидите за рабочим столом. Если сутулитесь и стискиваете зубы, вероятно, работа вам не по душе.

Ухудшение психического здоровья

Плохая работа с неприятным коллективом заставляет страдать не только физическое, но и психическое здоровье. Исследование Американской психологической ассоциации показало, что недовольные своей работой люди чаще жалуются на переедание и депрессию.

Тяжелее всего сотрудники переносят несправедливое отношение к себе, утверждает завкафедрой психологии гигиены труда в канадском университете Святой Марии Кевин Кэллоуэй. По мнению профессора, несправедливость наносит удар по достоинству человека как личности — ему может казаться, что он хуже остальных. Это вызывает чрезмерный стресс.

Частые простуды

Если вы постоянно простужаетесь, задумайтесь, не виной ли этому работа. И дело не только в офисных битвах за кондиционер или открытое окно.

Большое количество исследований показывает, что хронический стресс может ослаблять иммунитет. Это делает человека более восприимчивым к болезням.

Потеря интереса в отношениях

Неприятности на работе могут сказаться на взрослых отношениях. По данным Американской психологической ассоциации, у женщин чрезмерный стресс снижает сексуальное желание. А у мужчин — приводит к снижению выработки тестостерона, что опять же негативно сказывается на либидо.

Для повышения интереса необходимы две вещи: расслабление и свободное время, не занятое мыслями о работе.

Постоянная усталость

Человек просыпается уже уставшим и еле доживает до конца дня. Бодрость не наступает даже после дневного сна или выходных на диване. Это — симптомы хронической усталости.

Неправильный баланс «работа — жизнь» создаёт замкнутый круг, уверен профессор организационного поведения в Стэнфордском университете Джеффри Пфеффер. «Вы чувствуете себя перегруженным, потому что работаете слишком долго. А работаете слишком долго, потому что чувствуете себя перегруженным», — объясняет он.

Неприятные ощущения в животе

Расстройство желудка, запоры, вздутие живота могут быть связаны со стрессом. Тревога и напряжение влияют на кишечник, а он, в свою очередь, — на настроение человека.

Профессор Кевин Кэллоуэй сам страдал из-за плохого работодателя. Вот что он рассказал: «Примерно через полгода я стал замечать, что каждое воскресенье днём у меня болит живот. Ровно в то время, когда я начинаю думать о том, чем займусь в офисе в понедельник утром. Все эти симптомы исчезли, когда я уволился и нашёл новое место».

Изменение аппетита

Аппетит тесно связан с мозгом. Исследователи из Гарварда выяснили, что при остром стрессе реакция «бей или беги» высвобождает адреналин — из-за этого исчезает аппетит и приостанавливаются процессы пищеварения, чтобы организм сосредоточился на спасении от предполагаемой опасности. Но при длительном стрессе надпочечники выделяют и накапливают кортизол — гормон стресса. Он может усиливать чувство голода.

Выходит, если на работе случается внештатная ситуация — вы можете случайно забыть про обед и не почувствовать голода. Но если вы ходите в офис как на каторгу — еда может превратиться в единственное утешение и отразиться на весах и размере одежды.

Бонус: сладости могут притупить реакции и эмоции, связанные со стрессом. Наверное, поэтому в офисах так часто предлагают бесплатное печенье. Но это нездоровая привычка, которой следует избегать, предупреждают гарвардские учёные.

Что делать, если вы не можете уволиться прямо сейчас

Делать перерывы. Почувствовали, что тело приготовилось к схватке с тигром, — дайте ему отдохнуть. Можно пообщаться с приятными коллегами, помедитировать или немного размяться. Это поможет избавиться от симптомов стресса.

Не думать о плохом. Один из принципов когнитивно-поведенческой терапии (так называется направление в психологии) гласит: то, как вы думаете, может изменить то, что вы чувствуете. Отбросьте тяжёлые и тревожные мысли, сосредоточьтесь на хорошем — или том, что вы можете контролировать. Например:

• «Мой руководитель подумает, что я ужасный сотрудник, потому что я плохо подготовился к презентации. Меня точно уволят».
• «До презентации осталось полчаса. Что я могу сделать, чтобы её улучшить?»

Искать новую работу. Частые переработки, недоверие со стороны начальства, неопределённое расписание, унизительно низкая зарплата, хамство и плохие отношения в коллективе — всё это признаки, что работу стоит менять как можно скорее. Лучше решить основную проблему, чем бороться с симптомами.

Источник: "Сравни.ру"