Осенью теплых дней становится всё меньше, а их продолжительность — короче. В это время многие начинают испытывать апатию, упадок сил и проблемы со сном. С таким настроением трудно концентрироваться на работе и даже общаться с близкими. О том, что приводит к этому состоянию и как с ним справиться, рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Психолог отметил, что осенняя хандра — это обычная реакция организма на смену сезона, а с ним и перестройку биоритмов. К этому может привести ряд причин — как естественных, так и психологических.

«Дождливая, промозглая погода вызывает снижение иммунитета; следовательно, повышается вероятность простуд и обострения хронических заболеваний. Сокращение светового дня приводит к снижению выработки витамина D, что также не может не сказаться на состояние организма. В целом, когда раньше темнеет, снижается активность», — рассказал Хакимов.

Психологические причины, как отметил специалист, обусловлены переходом из наполненного впечатлениями яркого и теплого лета в осень, которая ассоциируется с увяданием и приближением зимы.

Тем, кто заметил у себя признаки уныния и упадка сил или по опыту знает, что такое состояние может прийти, психолог рекомендовал заранее предпринять некоторые шаги. В первую очередь, нужно постараться удлинить световой день: например, выбираться в парки и на природу в выходные дни и выходить на улицу в обеденный перерыв. В качестве компенсации недостатка солнечного света можно обеспечить хорошее освещение в помещениях, где человек проводит больше всего времени в течение дня.

Также следует уделить особое внимание питанию. В межсезонье организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Например, дефицит витамина D можно восполнять с помощью жирных сортов рыбы, сливочного масла, сыров. Молочные продукты, бананы, орехи, фрукты и овощи станут хорошим источником серотонина или гормона радости.

«Не стоит забывать и о физических нагрузках. Пользу принесет любая посильная активность. Даже простая гимнастика увеличивает приток кислорода в мозг, что способствует улучшению его работы, а также выработке эндорфина — а чем его больше, тем лучше настроение. Плюс, занимаясь в спортзале или в бассейне, или выйдя на пробежку, вы переключаете внимание с погоды на упражнения», — отметил психолог.

Осенью следует заниматься любимыми хобби, смотреть фильмы и сериалы, читать книги. Важно также не терять связи с родственниками и друзьями, а наоборот, проводить по возможности больше времени вместе.

В случае, если подавленное настроение сохраняется на протяжении долгого времени, лучше прибегнуть к помощи специалистов.

«За снижением эмоциональной сферы может скрываться какая-то глубинная личностная проблема, которая давно занимает человека. Понижение температуры и дожди становятся триггером, запускающим наболевшее с новой силой. Психолог будет очень полезен в данной ситуации; поможет увидеть скрытые мотивы и найти пути решения», — подчеркнул Хакимов.

Источник: "Известия"