Медитации помогают расслабиться и побороть бессонницу. Вот приложения с практиками на русском языке, за которые не нужно платить.
В обывательском смысле медитация — это практика, с помощью которой можно успокоиться и сконцентрироваться. Исследования показывают, что медитация снижает тревогу, помогает бороться со стрессом и противостоять депрессии.
Обычно медитации проходят так: голос диктора под приятную музыку предлагает обратить внимание на своё тело (например, «просканировать» его изнутри), сконцентрироваться на дыхании, представить какой-нибудь образ, подумать о чём-нибудь — в зависимости от цели практики. Медитация может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
В бесплатной версии Meditopia доступно совсем небольшое количество медитаций. Но сейчас приложение предлагает бесплатную подписку на год — тогда можно пользоваться всем функционалом без ограничений.
Для новичков в Meditopia есть четыре программы, которые расскажут об основах медитации. Затем можно слушать недельные курсы на разные темы: для снижения стресса и тревоги, для начала дня, развития отношений, повышения эффективности и так далее.
Есть ситуативные медитации — например, для тех, кто едет в транспорте, хочет расслабиться после трудового дня или переживает из-за начала понедельника — всего 29 медитаций разной продолжительности. Те, кто плохо засыпает, может слушать подборки медитаций для сна или 64 истории на ночь. Одну из них, под названием «В мире леса» читает Николай Дроздов.
Также в приложении есть разные аудиозаписи. Например, расслабляющие звуки «Мягкий хруст», «Камин», «Птицы и океан», приятные мелодии на разные темы — от таинственных путешествий до звуков космоса. В своём профиле Meditopia можно вести заметки, получать значки за регулярное прослушивание медитаций и открывать красивые карточки с вдохновляющими надписями.
Платная версия начнётся автоматически через год после начала подписки. Стоимость — 1790 ₽ в год.
Приложение разделено на две части. Первая — «Путь» — пошаговый курс с медитациями, каждая из которых длится около получаса. Здесь нельзя выбрать тематику практик или перескакивать между упражнениями: каждый день у пользователя появляется новая — и единственная — медитация. Прогресс можно отслеживать на личной страничке. Если регулярно заниматься, там появляется красивый узор.
Вторая часть называется «Практика». Она похожа на конструктор: пользователь может создать собственную медитацию. Нужно настроить звуковой фон, установить длительность от трёх минут до часа, выбрать тему (из категории «Развитие» — то, чего вы хотите достичь, например, концентрации или спокойствия, — либо «Очищение» — то, от чего хотели бы избавиться, например, от лени или гнева). Эти медитации можно слушать в любое время, они также отображаются на страничке прогресса.
Также приложение позволяет вести дневник духовного роста: записывать свои наблюдения от ежедневных медитаций.
Платная версия не отличается от бесплатной, это возможность поддержать создателей приложения. Стоимость — 299 ₽ в месяц, 699 ₽ за три месяца или 1990 ₽ в год.
В бесплатной версии приложения доступны 34 курса из 5-10 медитаций каждый. Они подходят для пользователей с разным опытом — есть курсы для новичков и продвинутый уровень. Можно выбрать медитации по темам: «Антистресс», «Исполнение желаний», «Гармония с телом» и другие. Для срочных жизненных ситуаций есть шесть подборок с короткими медитациями по 5-6 минут: «Побороть подавленность», «Избавиться от гнева», «Сконцентрироваться на работе» и так далее.
Также пользователи могут послушать на ночь 38 историй разной продолжительности со сказочными названиями: «Загадка старого мастера», «Сад великана», «Тайны старого парка» и другими. Те, у кого есть сложности с засыпанием, могут пройти три курса из 7 медитаций каждый.
Помимо медитаций и историй в «Мо» есть подборки мелодий для концентрации, расслабления и спокойствия — всего 183 трека. Звуки природы, колыбельные, АСМР-звуки (например, «Мурлыкающий кот» и «Набор текста»).
В платной версии доступны больше 200 медитаций, специальные техники для работы с тревогой и стрессом, а также новые занятия каждую неделю. Стоимость — 499 ₽ в месяц, 2990 ₽ в год или 11 990 ₽ навсегда.
Это зарубежное приложение, так что в нём можно найти практики на английском языке. Но есть и большая подборка медитаций на русском. Искать уроки удобно с помощью тематического поиска — на любой вкус и ситуацию, от «Стресса» и «Уверенности» до «Шаманского барабанного боя».
Можно участвовать в медитации в прямом эфире с учителем — в основном, англоязычным. Также есть живые уроки йоги, на них можно подписаться и подключиться в назначенное время. В приложении доступна музыка, с помощью которой легко сосредоточиться или уснуть. Каждому понравившемуся автору музыки или медитации можно отправить пожертвование — разумеется, по желанию.
В отличие от других приложений по медитации, Insight Timer больше всего нацелено на развитие сообщества. Там можно общаться с другими пользователями, оставлять комментарии, а в платной версии — взаимодействовать с учителями во время курсов.
Важная деталь: в приложении много эзотерических направлений — например, «Альтернативная медицина» или «Ведическая традиция». Те, кто планировал просто успокоиться и разгрузить голову с помощью медитаций, могут отключить направления «Духовность», «Нью-эйдж» и «Религия» в настройках, оставить только «Науку» и «Светскость».
В платной версии доступны курсы с лекторами на разные темы, офлайн-прослушивание и возможность перемотки треков вперёд и назад. Стоимость — 4750 ₽ в год.
Приложение предлагает три бесплатных курса с медитациями по 5-15 минут на популярные темы: «Основы медитации», «Хороший сон», «Депрессия». Остальные медитации — одиночные, среди них, например, «Опыт и ошибки», «Стань сонным», «Кислородная пауза». Есть занятия и для детей: семь бесплатных медитаций по 5-10 минут.
Для пользователей с бесплатной подпиской доступны два вида аффирмаций: «Интуиция» и «Благодарность». Всё время, пока идёт занятие, приятный голос произносит повторяющиеся фразы.
К каждой из медитаций можно подобрать мелодию: музыку или приятный звук. Также есть возможность создать собственную медитацию, но без речевого сопровождения — выбрать звуковую сцену (например, потрескивание костра или шум волн) и поставить таймер.
В платной версии доступно больше медитаций, курсов и аффирмаций. Стоимость — 75 ₽ в месяц или 750 ₽ в год.
Источник: "Сравни.ру"
Оформите заявку на доставку полной версии документа
или самостоятельно подберите комплект, с учетом особенностей именно Вашей организации
Еще больше новостей: Респект-Решения и Ясная бухгалтерия
450071, Уфа, 50 лет СССР, 48/1
(347) 291 20 70
