Врач перечислила семь простых продуктов, которые помогут улучшить сон

Врач-диетолог Молли Хембри назвала продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.

По словам специалиста, одним из таких продуктов является вишня. В этой ягоде содержится главный гормон сна — мелатонин. Вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.

В числе фруктов, влияющих на качество сна, также упоминается киви. Этот продукт содержит много клетчатки и не только способен наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для этого достаточно есть киви каждый день на протяжении четырех недель.

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.

С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте. Кальций, которым также богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.

Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.

Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.

Источник РИА Новости Спорт [1]