Диетолог дала совет, сколько воды пить зимой

Раздражительность, низкий иммунитет, плохая память и тусклые волосы могут быть признаками обезвоживания, рассказала диетолог Зоя Богданова. Она объяснила, почему в мороз организм нуждается в воде так же, как в жару.

С наступлением холодов чувство жажды возникает реже, чем летом, и многие начинают пить меньше воды, отметила диетолог, нутрициолог Зоя Богданова. При этом обезвоживание может наступать вне зависимости от сезона, к тому же вода помогает организму согреться, добавила она.

"В нашем организме работает терморегуляция, за счет нее понижается и повышается температура внутри тела. Когда холодно, организму нужно согреться, и он начинает подтягивать условно теплое кровообращение к внутренним органам. Сократительный процесс (при сокращении мышц, в том числе непроизвольном, происходит теплообразование, – ред.) вызывает у нас так называемое закисление клеток и высокую интоксикацию организма. Употребление воды, во-первых, является простым способом провести детоксикацию. Во-вторых, вода позволяет организму получать энергию за счет деления клеток, распада микроэлементов: без воды эти процессы невозможны, и человек не согреется", – предупредила Зоя Богданова.

Современный человек пьет очень мало воды, продолжила диетолог. Она перечислила признаки, по которым можно определить обезвоживание.

"Организм не видит разницы между голодом и жаждой. Непонятное чувство голода, особенно если вы только что поели, может быть первым признаком обезвоживания. Второй самый простой признак – небольшие жировые отложения на животе. То, что к зиме человек копит какое-то количество жира, потому что сохраняет энергию в организме, – это тоже признак обезвоживания. Усталость по утрам, раздражительность, смена настроения, низкий иммунитет, плохая память, тусклая кожа, ломкие ногти, волосы – это все может быть признаками обезвоживания. Зрение может начать резко портиться, потому что стекловидное тело в глазу на 90% состоит из воды", – уточнила Зоя Богданова.

По ее словам, резко увеличивать количество потребляемой жидкости не стоит.

"Существует стандарт – 30 граммов воды на килограмм веса. Я всегда рекомендую сначала измерить, сколько воды вы пьете, и постепенно увеличивать норму. Условно, если вы выпиваете литр, добавьте сначала 200 граммов. Если резко начать пить много воды, организм не будет готов к нагрузке, это может плохо отразиться на самочувствии. Речь идет именно о чистой воде отдельно от всего остального. Чай и кофе – обезвоживающие напитки, на 100 граммов мы теряем 110 граммов жидкости. Соленый или острый суп будет обезвоживать, соки тоже сильно обезвоживают и повышают уровень сахара. Вода есть вода, рекомендую не смешивать", – заключила Зоя Богданова.

Источник: радио Sputnik [1]