Как отдохнуть, никуда не уезжая: 8 советов

До определённого возраста восстановление происходит «как бы само собой». Но в какой-то момент нужно начать осваивать приёмы, которые помогут справиться с усталостью. Вот что рекомендуют эксперты.

Какая бывает усталость и зачем нужно отдыхать

Когда есть любимая работа и дома хорошо, а также есть много разнообразных занятий, кажется, что отдыхать не надо — ведь занимаешься любимыми делами. Но на самом деле поговорка о том, что «лучший отдых — это смена деятельности», неверна.

У человека есть разные типы проявления усталости: физическая, эмоциональная, социальная, психологическая, монотоническая — это когда всё приелось, надоело. Некоторых мы даже будто не ощущаем, не догадываемся. Поэтому отдыхать надо даже от любимых дел, чтобы не получить перегрузок.

Отдых — это не постоянная смена разных видов деятельности, а восстановление баланса между активностями. То есть если у вас было много общения, возможно, стоит выделить несколько дней, чтобы побыть в одиночестве. Или если у вас не хватало времени на общение с семьёй, то стоит провести его вместе. Если вам кажется, что вы погрязли в рутине, то в отпуске, даже не уезжая далеко, было бы хорошо получить чувство новизны, эстетическое удовольствие.

Как отдохнуть, не выезжая из своего региона

1. Уделить этому внимание:

признать, что отдых — это важно, и спланировать его, выделить на него чёткое время: поставить отдых в расписание и придерживаться его. Предупредить об этом всех близких, объяснив, что это вам сейчас действительно нужно. Отнеситесь к себе и к своей потребности отдохнуть с уважением.

2. Сформировать и придерживаться режима дня:

сон, еда, прогулки, свои привычки и ритуалы для отдыха. Наличие понятного ритма помогает организму и психике стабилизироваться.

3. Убрать гаджеты:

сидение в гаджетах не добавляет энергии и не даёт ресурсов, а только раздражает нервную систему.

4. Подобрать индивидуальные виды отдыха,

которые подходят именно вам, а не навязаны извне. Понять, что это за отдых, можно, попробовав разные варианты и зафиксировав, после каких именно занятий вы чувствуете себя наполненным и отдохнувшим. Кому-то подойдёт отдых в спортзале или танцзале, а кому-то — массаж и медитации.

Список, который поможет сориентироваться в подходящих вам видах отдыха:

• вкусная и полезная еда
• хороший сон
• желание выплеснуть агрессию — тогда подойдут бокс, танцы, стрельба
• «ничегонеделание», желание лежать и, например, смотреть сериалы
• спокойное время в кругу друзей — предположим, за настольными играми
• уход за лицом и телом — например, СПА-процедуры
• медитации
• время с детьми
• встречи с родителями
• обустройство квартиры или дома
•  уход за кем-нибудь, волонтёрство
• исследования: путешествия, пусть и недалеко, музеи, театры, необычные места
• физкультура и спорт, активные игры

Вычеркните те пункты, с которыми вы сталкиваетесь на работе, те, которые будет затруднительно выполнить, и те, которые вам не нравятся.

Составьте свой топ занятий: для этого перепишите список, изменив очерёдность оставшихся пунктов от желанных к наименее желанным.

Так вы точно сможете выяснить, что нужно именно вам. Ведь главный критерий оценки отдыха — субъективный: человек хорошо отдохнул именно тогда, когда он сам чувствует себя отдохнувшим.

5. Исследовать свой город и ближайшие города:

искать интересные достопримечательности и места. Представить себя путешественником и увидеть регион глазами приезжих. Свежие впечатления рождают новые идеи.

6. Получить новые эмоции.

Для этого тем, кого наполняет энергией активное времяпрепровождение, можно рассмотреть вариант похода на пару дней. Новые активности дают ощущение «нового себя», а это очень важно для полноценного отдыха, потому что даёт ресурс для мозга и психики.

7. Побольше гулять:

лучше за городом, среди природы или в большом городском парке. Также можно гулять по любимым местам своего города, которые радуют. Когда мы идём, мозг получает новые стимулы и рождает долгожданные решения, которые, в свою очередь, доставляют ощущение радости. Исследование в Стэнфордском университете подтвердило, что пешие прогулки на 81% увеличивают креативность.

8. Не пить алкоголь:

он даёт иллюзию расслабления, но забирает силы. Отдых с алкоголем получается как бы «в кредит»: в итоге он не наделит ресурсами, а, наоборот, придётся за него «расплачиваться», потому что нервная система на самом деле от него не успокаивается, а раздражается.

Источник: "Сравни.ру" [1]